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高考前最后两天:保持“适度紧张”

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简介高考前最后两天:保持“适度紧张”距离高考开战还有两天,这时“临时抱佛脚”也许有用,更重要的是调整好“状态”应战!什么样的状态最重要?专家从专业的角度建议,“适度紧张”最有利于发


高考前最后两天:保持“适度紧张”

距离高考开战还有两天,这时“临时抱佛脚”也许有用,更重要的是调整好“状态”应战!什么样的状态最重要?专家从专业的角度建议,“适度紧张”最有利于发挥,心理调适方法因人而异,但要避免过度紧张和过度放松。

  考前放松避免走向“极端”

  根据多数考生的反映,高考前的一两天是最难熬的日子。很多家长和老师都意识到过度紧张不好,于是会鼓励学生去“放松”,但这时有可能会走向另一个极端,出现过度放松,和学习有关的一概不理,疯玩两天。心理学研究表明,人如果长期处于高度紧张的工作压力下,作为一种应急机制,大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活和工作方式,如果突然停下来无事可干,原来那种适应高度紧张的心理模式,因突然失去对象物,反倒不适应。

  有些考生停止学习后,往往会产生不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此,家长们往往认为是因过度紧张的学习造成的,而不知道是急刹车惹的祸。这种过度放松还可能会导致“手生”,考生真正拿到高考试卷时会一下子找不到感觉。

  就算是放松,也不要看格斗、凶杀片;不要玩电脑尤其是电脑游戏;不参加较为剧烈、体能消耗较大的文体活动;不要到离家太远的地方,以免发生意外;避免恶性刺激,以免在大脑中留下恐怖的阴影。在学习的间隙,适宜选择打打球、散散步、逛公园、去钓鱼、看电视、听音乐、理理发、聊聊天……这些舒缓、安全的放松方式。

  其实从心理学的角度,适度紧张能让人保持兴奋性和警觉性,可避免考试出现马虎大意、注意力不集中、笔误等问题,能让考生发挥出最佳状态的水平。


  在家保持“全真模拟状态”



  如何保持“适度紧张”?调节生物钟,进入全真模拟状态是很有效的方法。在考前应当按照高考的时间表调整作息时间,改变复习期间的“夜猫子”生活习惯,这样到高考时才能适应考试时间,保证精力充沛。不要熬夜也不等于过早睡觉,特别是对于不习惯早睡的同学反而会因此受到负面的影响。比如有的考生头天晚上8时就上床躺下了,可是翻来覆去无法入睡,他意识到自己可能失眠了,越是紧张越睡不着。

  要在上午9:00和下午3:00开始复习,因为这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那一天,能顺利进入考试状态。复习可以是课本,也可以是模拟试卷。如果是试卷不要选择太难的,简单的试卷有利于建立自信。

  这两天仍旧在做大量的题会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低考生的自信心,增加紧张的忧虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样;复习一些基础的知识要点是很必要的,想一想简单的问题,使大脑处于一种较活跃、清醒的状态,但量不宜大,时间不宜长,上下午各复习两个小时即可。

  其余时间可以按上面介绍的,选择一些适合自己的放松模式。读读报纸杂志、看看电视,也是放松的选择,在放松同时也许还能为第二天的作文开拓思路。



  做多个“应急预案”遇事不慌



  在复习的间隙,还可以“亲手”为自己的考试做些“软件”、“硬件”的准备。

  比如备齐考试用品。证件、文具、手表等要一样一样仔细检查,尽可能带多一份备用品,放在考试要背的背包里。考试前一晚一定要检查必备品是否带齐,以免临出发或到了考场时手忙脚乱,措手不及,不仅影响答题,也影响你的情绪甚至搞坏心情。

  关注天气,注意看天气预报。降温要备衣服,天热准备饮料,下雨备好雨伞,准备得充分些,可减少天气对身体和心理的不利影响等。

  去熟悉考场及考试环境。特别是去陌生的学校考试,熟悉考场更为重要。家离考场有多远?用什么方式抵达比较迅速和安全?万一塞车或下雨还有什么其他交通工具和路线可选择?自己在哪个教室、在哪个座位?座位是靠近门窗、还是贴近墙角?教室是向阳还是背阳?厕所及其他服务设施在哪儿?附近有没有可以休息和饮食的地方等。

  多准备些应急预案,做好心理准备,可避免意外情况会让你陷入气急败坏,破坏注意力。比如出发过晚,气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找座位,这样会耽误你做题的时间,也影响做题的质量;还有在门口附近就座的考生,容易受到巡视人员进出的影响等等。对这些事情若早有准备的话,它们所引起的心理冲击和注意力分散影响可以减少到最低程度。

  这些事情不要让父母代劳,亲力亲为可以给你带来信心和安全感,其实这未尝不是一种放松的方式呢。


  心理暗示“没什么大不了”



  就算准备得再周全,也可能会有想不到的事情发生,这时要有“没什么大不了”的心态,多给自己一些积极的心理暗示。

  比如考前真的失眠了,到凌晨两点才睡着,不要太紧张,要想想好多人废寝忘食、通宵不睡觉还照样工作,我是个十几岁的年轻人,体力精力是最好的年龄,一时没睡好,没什么大不了。

  比如总有些女生处于生理周期。不必紧张,“好事”来了,没什么大不了。女排曾荣获五连冠,女健儿们难道就没遇到麻烦期?她们还不是照样做剧烈运动,照样取得好成绩?

  有的同学恰逢高考期间患病了,或者不小心受伤了,其实也没什么大不了。战场上、电影中,英雄们浴血奋战,遍体鳞伤依旧保持着清醒的头脑,顽强战斗,最终打败敌人。年轻人,一点感冒发烧、磕磕碰碰算什么!

  有的同学,特别是第一科考试感觉没发挥好,就认为自己高考考砸了。其实,上一科即使考砸了也并不代表全盘皆输。2009年,北京考生孙胜楠同学高考前三科中考砸了语文和理综两科,但是他化悲愤为力量,认真考好英语,结果照样考取了清华。

  很多同学要到别的学校参加高考,虽然路途麻烦点,似乎缺少“主场作战”的优势,但是,在陌生的考点考试也有优点:新鲜感更容易激发创造性。

  再比如,有的同学觉得高考试题较难,特别是数学甚至有大题没动笔,就认为自己考砸了。其实这也没什么大不了,大家都面临着同样的难题,所以平均分就会下降,因而你算不上考砸。即使是你个人的问题,那么每个人都会出现不同程度的紧张,每个人都有自己的跛腿科目和优势科目,只是体现的科目和形式不同。因此没必要为试题难而殃及其他。

  遇到不顺心的事,没什么大不了。去考场的路上堵车、被别人撞倒了、吃早餐时牛奶泼在身上了、安检时一时不过关……高考期间,如果遇到一些不顺心的事,麻烦一点,没什么大不了。不要因小失大,要笑对小困难:好事多磨难,“天将降大任于斯人,必先苦其心志”。

  呵呵,有了这样的心态,你一定会是高考的“胜利者”。

据羊城晚报

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